Elevação de perna à frente em pé (Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Levante uma perna esticada à frente e aponte a ponta do pé, mantendo por 5-10 respirações.
Dicas de formulário
Levante a perna a partir da parte superior da coxa e da parte inferior do abdômen, articulando a partir do quadril.
Evite inclinar-se para trás para contrabalançar a perna. Opte por baixar um pouco a perna, em vez disso.
Mantenha o peito elevado e relaxe os ombros.
Concentre-se em firmar-se na perna de apoio.
Preste atenção ao pé de apoio - espalhe os dedos dos pés, equilibre o peso em todos os cantos do pé (bola do dedão, bola do dedinho, borda interna e externa do calcanhar).
Use uma parede para se equilibrar, conforme necessário, até conseguir se equilibrar sem assistência.