Alongamento straddle em pé (Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)
Árvore de habilidades
Técnica
- De uma posição em pé, afaste os pés mais do que a largura dos ombros.
- Incline-se a partir dos quadris enquanto se dobra para a frente, e envolva os dois primeiros dedos e o polegar em volta do dedão do pé.
- Alongue a coluna com uma inspiração, depois expire e desça para a posição dobrada, direcionando o topo da cabeça em direção ao chão entre os pés.
- Permaneça por 5-10 respirações.
- Inspire, elevando-se até a metade. Expire, leve as mãos aos quadris.
- Inspire para se levantar e expire de volta à posição inicial.
Dicas de formulário
- Mantenha o peso uniformemente distribuído em ambos os pés. Evite rolar para a borda externa do pé.
- Articule nos quadris com as costas retas até atingir o seu limite, e então permita que o peso da cabeça puxe a coluna para uma flexão suave.
- Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus, mantendo as omoplatas nas costas e puxando suavemente os dedos dos pés.
- Se a cabeça tocar o chão, apoie suavemente o topo da cabeça no chão e levante as coxas internas para cima em oposição a essa ação.