Arado em estrado em pé (Prasarita Padottanasana C, Standing straddle plow)

Técnica

1. Afaste os pés, mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para a frente.
2. Entrelace os dedos atrás das costas e inspire para esticar os braços em preparação.
3. Expire para dobrar o corpo para a frente a partir dos quadris, baixando a cabeça e, se possível, levante os braços para longe das costas.

Dicas de formulário

1. Para ombros tensos, segure uma faixa entre as mãos para permitir algum espaço para os ombros girarem.

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Equipamentos

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