Fique de pé com os pés juntos e as pernas engatadas, braços apoiados nas laterais com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Inspire e varra os braços para os lados e para cima para encontrar as palmas das mãos juntas (se os ombros estiverem apertados, não junte as mãos no topo, mas estenda-as diretamente para cima).
Olhe para os polegares enquanto as mãos se encontram no topo.
Expire e dobre os quadris, varrendo os braços para baixo para descansar sobre os joelhos.
Inspire para levantar o peito e a cabeça, estendendo a coluna e endireitando as costas (mantenha as mãos nos joelhos).
Expire, abaixe a cabeça e o peito em Bent-legs forward fold to ankles .
Inspire e levante-se, varrendo os braços para cima para se encontrar novamente, palmas das mãos juntas.