Em pé, com os pés juntos e pernas engajadas, braços repousando nas laterais com as palmas das mãos viradas para dentro.
Inspire e eleve os braços para os lados e para cima para se encontrarem, palmas das mãos juntas (se os ombros estiverem tensos, não junte as mãos no topo, mas sim estenda-as retas para cima).
Olhe para cima para os polegares enquanto as mãos se encontram.
Expire e incline-se a partir dos quadris, abaixe os braços para repousar nas canelas.
Inspire para levantar o peito e a cabeça, estendendo a coluna (mantenha as mãos nas canelas).
Expire, abaixe a cabeça e o peito em Uttanasana.
Inspire de volta à posição em pé, elevando os braços para se encontrarem novamente, palmas das mãos juntas.