Dobra para frente em pé, pés sobre mãos (Padahastasana, Pose mão ao pé, Standing forward fold feet over hands, Hand to foot pose)

Técnica

1. De pé, afaste os pés da largura do quadril.
2. Dobre os quadris e coloque as mãos sob os pés - uma de cada vez - com as palmas das mãos viradas para cima.
3. Inspire para levantar o peito e alongar a coluna.
4. Expire e abaixe na dobra, baixando a cabeça por último.
5. Olhe para a ponta do nariz. Faça 5 respirações.
6. Inspire e levante a metade, alongando a coluna, expire e leve as mãos aos quadris.
7. Inale o resto do caminho até ficar em pé.
8. Expire de volta à posição inicial.

Dicas de formulário

1. Pressione para baixo através dos dedos, nas mãos e puxe ligeiramente contra esta pressão para ajudar a aprofundar o vinco da anca e criar um alongamento uniforme através do Hamstrings .
2. Dobre os cotovelos para fora, mantendo os ombros relaxados e permitindo que a cabeça abaixe em direção aos joelhos.

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Equipamentos

• Chão (em pé)