Dobra para frente com pernas dobradas até os tornozelos (Bent-legs forward fold to ankles)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Levante-se, dobre os quadris, dobre os joelhos e alcance as mãos até os tornozelos, abaixando a cabeça.
  2. Coloque a barriga e o peito sobre as coxas.
  3. Foco no aprofundamento do vinco do quadril (menor ângulo entre coxas e tronco).
  4. Respire profundamente e sinta a expansão do corpo traseiro à medida que inspira, libertando tensão nas costas à medida que expira.

Dicas de formulário

  1. Ative as pernas no sentido de endireitar, pressionando para baixo através dos pés, levantando através dos quadris. Pernas ativas, coluna macia.

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Equipamentos