Pose de Arco, membros opostos (Alternância em Prancha Superman, Arch body opposite limbs, Arch body alternates)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas e os braços esticados sobre a cabeça.
2. Levante uma perna e o braço oposto do chão.
3. Depois faça o outro lado e continue alternando.

Exercícios semelhantes

• Balançar as pernas na pose da esfinge
• Balanço em arco
• Torção em posição de arco
• Pinguim invertido
• Toque cruzado nos dedos em posição de mesa

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)