Coloque os antebraços no chão e aperte as mãos, mantendo os cotovelos não mais largos do que a largura dos ombros (você pode verificar a largura envolvendo as pontas dos dedos ao redor da parte externa dos cotovelos opostos para espaçamento, em seguida, aperte as mãos novamente sem mover os cotovelos).
Coloque a coroa da cabeça entre os pulsos, embalando a parte de trás da cabeça com as mãos.
Ande os pés, levantando os quadris acima dos ombros e mantendo o peso nos antebraços.
Quando se sentir o mais vertical possível, comece a apertar as pernas juntas e levante do núcleo, juntando as pernas.
Dicas de formulário
Apertado Hamstrings pode impedir que os pés se aproximem o suficiente. Ombros apertados podem dificultar o suporte de peso nesta posição. Evite o colapso na parte superior das costas e, em vez disso, trabalhe na posição de preparação com os pés no chão para aumentar a força e a abertura. Uma vez que você tenha total estabilidade nos ombros, você pode tentar pequenos saltos para obter os quadris sobre os ombros com os joelhos dobrados e encontrar o equilíbrio lá. Deve haver MUITO POUCO PESO NA SUA CABEÇA.
O pescoço deve estar em posição neutra (não estendido ou flexionado). Isso pode levar alguma experimentação para encontrar o local certo no topo da cabeça para colocar no chão.
Recomenda-se EVITAR SALTAR totalmente para a postura, pois isso tende a comprometer a base da parte superior dos braços e pode colocar o pescoço em risco. Em vez disso, pense em pressionar a base (parte superior do corpo) para baixo, a fim de levantar a parte inferior do corpo (quadris e pernas). Seja paciente.
Riscos
Se cair para a frente, puxe o queixo e arredondar as costas para rolar e evite cair com as costas retas no chão. Dica: rolar nos dedos entrelaçados pode esmagá-los um pouco; Para evitar isso, não os entrelace todo, mas deixe algum espaço.