Elevação de braço e perna em quatro apoios (Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece de quatro apoios, com os ombros alinhados com as mãos e os quadris sobre os joelhos, pés ativos.
  2. Ative seu core e levante uma perna e o braço oposto para alinhá-los com suas costas.
  3. Retorne lentamente à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Não arqueie as costas para levantar a perna, pense em chutar a parede atrás de você com o calcanhar
  2. Olhe para baixo para não arquear o pescoço

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Equipamentos