Elevação de braço e perna em quatro apoios (Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Name: Elevação de braço e perna em quatro apoios demo
Uploaded: 2026-06-05T16:30:50.820Z
Duration: 28 s
Description: Árvore de habilidades: Elevação de braço e perna em quatro apoios. Progressões: Prancha de um braço e uma perna, Bird-dog duplo.