Prancha de um braço e uma perna (One-arm one-leg plank)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Serrátil anterior

Técnica

1. Comece em uma posição padrão de Plank sobre os antebraços.
2. Levante um braço e a perna oposta simultaneamente do chão.
3. Mantenha esta posição equilibrada, mantendo o corpo em linha reta por tempo.

Dicas de formulário

1. Mantenha seus quadris e ombros paralelos ao chão; não os deixe inclinar.

Exercícios semelhantes

• Flexão escapular com um braço
• Low plank
• Pose do Galo
• L-sit de Lótus
• Prancha alta para prancha baixa

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)