Flexão escapular com um braço (One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Músculos

• Serrátil anterior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Entre em uma posição One-arm plank .
2. Entre em Shoulder retraction , para que seu corpo caia, sem se dobrar no cotovelo.
3. Em seguida, volte para Shoulder protraction , fazendo seu corpo se levantar novamente.

Dicas de formulário

1. Mantenha o braço direito o tempo todo.
2. Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
3. Não deixe o ombro elevar-se em direção ao ouvido: mantenha-o pressionado o tempo todo ( Shoulder depression ).

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)