Prancha alta para prancha baixa (High plank to low plank)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Serrátil anterior

Técnica

1. Comece em uma posição de Plank alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
2. Abaixe um braço para apoiar no antebraço, depois siga com o outro braço para alcançar uma posição de Low plank .
3. Empurre-se de volta para a posição de Plank alta um braço de cada vez e repita.

Dicas de formulário

1. Mantenha os quadris estáveis e evite oscilação excessiva de um lado para o outro.
2. Mantenha Shoulder protraction no topo para manter a parte superior das costas engajada.

Riscos

1. Descer muito rapidamente sobre os cotovelos pode causar desconforto nas articulações; mova-se com controle.

Exercícios semelhantes

• Flexão escapular
• Balanço para serrátil
• Balanço em hollow
• Abdominal duplo
• Subida em straddle

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)