Deite-se no chão, de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça.
Adote uma posição de Hollow body : contraia os seus Abs e levante a parte superior das costas e as pernas do chão. Apenas a sua lombar deve estar em contacto com o chão neste ponto. Esta é a posição inicial.
Traga as pernas para dentro e flexione o tronco para a frente ao mesmo tempo.
Regresse à posição inicial ( Hollow body ).
Dicas de formulário
Durante a execução do exercício, apenas a sua lombar deve estar em contato com o chão.
Aproxime as suas pernas o mais próximo possível do seu peito.