Crunch reverso com pernas retas (Elevação do arado tuck, Straight-leg reverse crunch, Tuck Plow Raise)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior

Técnica

1. Deitado de costas, pernas juntas e esticadas, calcanhares ligeiramente acima do chão
2. Eleve as pernas suavemente, dobrando-as o mínimo possível, até que as coxas estejam firmemente pressionadas contra o peito
3. Faça uma pausa e tente pressionar as coxas contra o peito
4. Lentamente, inverta o movimento até que os calcanhares estejam ligeiramente acima do chão

Exercícios semelhantes

• Compressão em pike sentado
• Subida em straddle
• Abdominal duplo
• Compressão em straddle sentado
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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)