Canoinha alta (Pose do barco, Boat pose, Navasana)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sentado no chão, levante as pernas e equilibre-se na borda traseira dos ossos sentados e na borda frontal do cóccix.
  2. Endireitar as pernas para que fiquem apontadas para cima num ângulo de 45 graus.
  3. A parte superior do corpo também deve ser reta e angulada em um ângulo de 45 graus.
  4. Mantenha os braços retos e horizontais à sua frente.

Dicas de formulário

  1. As costas devem estar retas; Se arredondar, talvez seja necessário desenvolver a flexibilidade do seu Hamstrings , ou a força do seu Hip flexion .

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