Posição do barco encolhido (Tuck boat pose)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sentado no chão, equilibre-se na borda traseira dos ossos sentados e na borda frontal do cóccix.
  2. Estender os braços paralelos ao chão com as palmas das mãos viradas umas para as outras.
  3. Incline-se para trás para encontrar engajamento no núcleo.
  4. Levante os pés do chão, mantendo os joelhos dobrados.

Dicas de formulário

  1. Evite rolar para trás no cóccix e desmoronar no peito.
  2. Levante as pernas da parte superior interna das coxas.
  3. Mantenha os pés e os joelhos juntos.

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Equipamentos