Flexão escapular (Flexão em prancha, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

Músculos

• Serrátil anterior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Comece na posição Plank .
2. Entre em Shoulder retraction , o que significa que seu corpo cairá entre os ombros.
3. Em seguida, entre em Shoulder protraction , o que significa que seu corpo subirá entre os ombros.

Dicas de formulário

1. Mantenha os braços retos o tempo todo.
2. Mantenha o seu Abs apertado e posterior Pelvic tilt .

Exercícios semelhantes

• Balanço para serrátil
• Prancha alta para prancha baixa
• Low plank
• Flexão de joelhos
• Elevação de pernas deitado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)