Bird-dog duplo (Double bird-dog)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em um L-base com o flyer em pé sobre a cabeça do base, de frente para os pés do base.
- O base estende os braços à frente do rosto e forma um ângulo de 90 graus com as pernas.
- Uma perna de cada vez, o flyer coloca uma canela em cada uma das mãos do base enquanto segura as canelas do base logo abaixo dos joelhos.
- Ambos os parceiros estão agora em um ângulo de 90 graus nas pernas, com o flyer articulado nos quadris e as mãos nas canelas.
- Juntos, o flyer e o base soltam mãos e pés opostos um ao outro, assim como em um Bird dog .
- Para sair, inverta a entrada com controle.
Dicas de formulário
- Ambos os parceiros mantêm um Hollow body , ativando os Glutes para levantar a perna.