Einarmiger Reihe (One-arm row)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Rudere mit einem Arm, ziehe den Ellbogen nach hinten und versuche, deine ziehende Hand zum Rumpf zu bringen.
2. Versuche, ein Verdrehen deines Körpers zu vermeiden: Halte ihn "gerade" und nach oben gerichtet.

Ähnliche Übungen

• Schräge-Grätsche-Einarmreihe
• Archer Row
• Ansteigende Reihe
• Gewichtete horizontale Rudern
• Abgelehnter Rudern

Geräte

• Low hanging device