Ansteigende Reihe (Horizontale Klimmzüge, Incline row, Horizontal pullups)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Richte dich aufrechter auf, um es einfacher zu machen, oder gehe horizontaler, um es schwieriger zu machen.
2. Halte den Körper gerade und angespannt.
3. Beginne die Bewegung, indem du die Schulterblätter zurückziehst.
4. Ziehe deine Ellbogen nach hinten.
5. Versuche, dich ganz nach oben zu ziehen, bis deine Brust auf der gleichen Höhe wie deine Hände ist.
6. Gehe ganz nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Ähnliche Übungen

• Sitzendes gebeugtes Rudern mit Kurzhantel
• Sitzendes Kabelrudern
• Gewichtete horizontale Rudern
• Abgelehnter Rudern
• Schulterreihe

Geräte

• Low hanging device