Dips jackknife sur anneaux (Dips sur anneaux avec pieds élevés, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Placez un Plyo Box devant une paire d’anneaux et réglez les anneaux légèrement plus haut que la hauteur de la boîte.
  2. Placez vos mains sur les anneaux, de la même manière qu’un Rings support .
  3. Pliez vos coudes et laissez votre corps plonger entre les anneaux tout en gardant les jambes droites.
  4. Repoussez-vous jusqu’à la position de départ.

Conseils de forme

  1. En haut, redressez vos bras et poussez vos épaules vers le bas ( Shoulder depression ).
  2. Allez aussi loin que votre force et votre flexibilité actuelles le permettent.
  3. Vos coudes doivent être plus orientés vers l’arrière que vers l’extérieur (max. 45° vers l’extérieur).
  4. Essayez de tourner les anneaux vers le haut pour un entraînement supplémentaire à la rotation externe de l’épaule.

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Équipement