De frente para uma máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros e com a polia da máquina ajustada totalmente para cima.
Segure a alça com uma mão e posicione-se a uma distância suficiente para que o cabo fique sob tensão quando seu braço estiver totalmente estendido e relaxado.
Mantendo o braço reto, empurre a alça para baixo para trazer a mão até os quadris, depois continue o movimento circular para trás e traga a mão acima da cabeça, depois para a frente, retornando à posição inicial.
Realize também o movimento na outra direção.
Cada direção conta como uma repetição.
Dicas de formulário
Mantenha seu corpo de frente para a máquina de cabos e não arqueie nem curve suas costas em nenhuma direção.
