Crochet de viande (Meathook)

Muscles

• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Grand rond

Technique

1. En suspension à un bras à un anneau ou une barre, levez vos jambes en position de brochet.
2. Faites pivoter votre corps latéralement jusqu'à ce que vos hanches touchent votre bras d'appui.
3. Maintenez la position avec votre corps plié sur le côté.

Conseils de forme

1. Gardez vos épaules actives et votre tronc gainé pour éviter toute rotation indésirable.
2. Gardez vos jambes jointes et tendues en position finale.

Exercices similaires

• Traction à un bras avec saisie du poignet
• Grand écart straddle inversé
• Pendaison à bras plié à un bras
• Inclinaison levier avant
• Inclinaison levier arrière

Équipement

• Inversion high hanging device