Usiądź na ziemi, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze, ręce za tobą na podłodze, palce skierowane na zewnątrz.
Wyprostuj biodra, aby unieść pośladki z ziemi (pozycja Table top ).
Zacznij iść do przodu, przesuwając jednocześnie jedną stopę i przeciwną rękę, utrzymując pośladki uniesione i barki ściągnięte do tyłu ( Shoulder retraction ).