Pendant que vous êtes suspendu, poussez lentement vos épaules vers l'avant (protraction), vers le haut (élévation), vers l'arrière (rétraction) et vers le bas (dépression) dans un mouvement circulaire contrôlé.
Allez-y lentement et prenez le temps d'aller jusqu'à l'amplitude complète du mouvement dans chaque quadrant.