Faites face à une machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et la poulie de la machine réglée tout en haut.
Saisissez la poignée d'une main et placez-vous suffisamment loin pour que le câble soit sous tension lorsque votre bras est complètement tendu et détendu.
Tout en gardant votre bras tendu, poussez la poignée vers le bas pour amener votre main au niveau de vos hanches, puis continuez le mouvement circulaire vers l'arrière et amenez votre main au-dessus de votre tête, puis vers l'avant jusqu'à la position de départ.
Effectuez également le mouvement dans l'autre sens.
Chaque sens compte pour une répétition.
Conseils de forme
Gardez votre corps face à la machine à câbles et ne cambrez ni ne pliez votre dos dans aucune direction.
