Inizia a quattro zampe, poi abbassa gli avambracci sul tappetino paralleli e alla larghezza delle spalle, con i palmi piatti e le dita divaricate.
Punta i piedi e spingi verso il basso con gli avambracci per sollevare i fianchi nella Dolphin Pose , avvicinando i piedi per allineare i fianchi sopra le spalle.
Estendi la gamba destra dritta verso il soffitto, allungando la punta del piede e mantenendo i fianchi allineati.
Abbassa la gamba con controllo finché le dita dei piedi non toccano il pavimento, poi contrai i glutei per sollevarla di nuovo in verticale.
Completa le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba.
Esecuzione
Continua a spingere via il pavimento con gli avambracci in modo che la testa rimanga sollevata dal tappetino.
Mantieni i fianchi allineati al tappetino invece di lasciarli aprirsi mentre la gamba si solleva.
Non lasciare che i gomiti si allontanino o che le mani si avvicinino.
