Glute bridge a una gamba (Glute bridge a gamba singola, Glute-ham raise a una gamba, Ponte corto a una gamba, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Bicipite femorale (corto)

Tecnica

1. Sdraiati sulla schiena, con una gamba piegata e l'altra dritta in aria.
2. Spingi sul piede e attiva i Glutes per sollevare il bacino il più in alto possibile.
3. Il piede di lavoro rimane piatto per terra.
4. Torna lentamente giù e ripeti.

Esercizi simili

• Ponte di Cook
• Tenuta in arch body supino
• Presa ad arco supina su una gamba
• Rotazione del ponte alto
• Glute bridge rialzato

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)