Burpee su una sola gamba (Single leg burpee)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore
• Grande pettorale (capo sternale)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Gastrocnemio
• Soléo
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Iliaco
• Grande psoas
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Stai in piedi su una gamba.
2. Accosciati per appoggiare le mani a terra.
3. Salta indietro con il piede in un Plank mantenendo l'altra in aria.
4. Riporta il piede con un salto verso le mani ed esplodi in un salto verticale, atterrando sulla stessa gamba.

Esecuzione

1. Mantenere l'equilibrio su una gamba per l'intera durata.
2. Non far toccare il piede libero a terra durante il plank.

Esercizi simili

• Burpee con pushup
• Burpee
• Burpee box
• Burpee con pushup senza salto
• Roll burpee

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)
• Pavimento (in piedi)