Barra fixa unilateral assistida com fita (Strap-assisted one-arm pullup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Segure firmemente a barra com a mão de trabalho e agarre uma alça ou faixa com a mão de assistência.
  2. Concentre-se em puxar com o braço de trabalho e use o mínimo de assistência possível com o outro braço.
  3. Faça uma pausa e depois desça suavemente, usando o mínimo de assistência possível.
  4. Com o tempo, baixe a mão de assistência para se forçar a usar mais o braço de trabalho.

Riscos

  1. Isso coloca muita carga nos bíceps; certifique-se de que está devidamente aquecido e progrida lentamente para evitar lesões e rupturas.

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Equipamentos