Pendure-se em barras paralelas com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra), braços esticados, e ative seus ombros para trás ( Shoulder retraction ) e para baixo ( Shoulder depression ).
Puxe o corpo para cima, levando os cotovelos para baixo e para trás, até que seu queixo fique acima das mãos.
Desça de forma controlada até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Dicas de formulário
Sem saltos ou kipping.
A posição Hollow body trabalha mais o Abs , enquanto a posição Arch body trabalha mais as costas.
