Joelhos aos cotovelos na barra (Hanging knees to elbows)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Pendure-se em Rings ou uma Pullup bar e encolha as pernas.
  2. Continue levantando os joelhos até conseguir tocar levemente os braços com eles, antes de estender as pernas novamente com controle.

Dicas de formulário

  1. Evite fechar os ombros: procure mantê-los o mais abertos possível, para manter o foco nos seus Abs em vez das suas costas.
  2. Uma ligeira flexão nos cotovelos está bem.

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Equipamentos