Pendure em uma barra com uma pega por baixo (= supinado), engate suas escápulas para trás ( Shoulder retraction ) e para baixo ( Shoulder depression ) e puxe os cotovelos para trás.
Levante-se o mais alto possível, até que o queixo esteja acima da barra.
Desça com controle até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas mantendo os ombros engajados.
Dicas de formulário
Mantenha o pescoço neutro: evite Neck extension .
Nada de saltar, quipping ou swinging.
A posição Hollow body funciona mais a posição Abs enquanto a posição Arch body funciona mais atrás.