Führen Sie ein Wide pullup aus und halten Sie die obere Position mit dem Kopf über der Stange.
Gleiten Sie seitwärts zu einer Hand, um Ihre Schulter in die Nähe dieser Hand zu bringen, und strecken Sie den anderen Arm aus, so dass er vollständig gestreckt wird.
Schieben Sie dann in die andere Hand.
Kehren Sie zur Mitte zurück und führen Sie den exzentrischen Teil des Wide pullup kontrolliert aus.