Bacak destekli ring dip (Oturur pozisyonda ring dip, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)
Beceri Ağacı
Teknik
- Halkaları uyluk hizasına ayarlayın, tam önlerine geçin ve ellerinizi halkaların üzerine, bir Rings support pozisyonuna benzer şekilde yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükün ve bacaklarınızı bükerken vücudunuzun halkaların arasına doğru alçalmasına izin verin.
- Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
Form ipuçları
- En üst noktada, kollarınızı düzeltin ve omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
- Mevcut gücünüz ve esnekliğinizin izin verdiği kadar derine inin.
- Dirsekleriniz dışarıdan çok geriye doğru bakmalıdır (maks. 45° dışarı).
- Ekstra omuz dış rotasyon antrenmanı için en üst noktada halkaları dışa doğru çevirmeye çalışın.