Ring şınav (Rings pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Rings plank pozisyonunda başlayın.
- Vücudunuz ellerinizle aynı hizaya veya daha aşağı inene kadar kendinizi indirin.
- Ardından kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
Form ipuçları
- Halkaları paralel tutun: içeri dönmelerine izin vermeyin. Onları paralel tutmak, omuz dış rotatörlerinizi çalıştırmaya zorlayacaktır.
- İsteğe bağlı olarak, dış rotatörler üzerinde ek bir uyarı için hareketin tepesinde halkaları tamamen dışa doğru çevirebilirsiniz.
- Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior Pelvic tilt konumunda kalın.
- Bilekleriniz omuzlarınızın altında olmalı.
- Kollar vücuda yakın - maksimum 45° dışarıda.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).