Halkaları diz ve kalça yüksekliği arasında bir yere ayarlayın ve o yükseklikte bir Rings plank pozisyonuna geçin.
Halkaları dışa doğru çevirin, böylece paralel olmak yerine artık ileriye bakacak şekilde dururlar.
Halkaları dışa doğru çevrilmiş halde tutarken, vücudunuz en az elleriniz kadar alçakta olana kadar kendinizi aşağı indirin.
Ardından kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
Form ipuçları
Halkaları tüm süre boyunca dışa dönük tutun. Bu, omuz dış rotatörlerinizi çalıştırmaya zorlayacak, daha fazla öne eğilmenizi sağlayacak ve böylece kaslarınız üzerindeki uyarıyı artıracaktır.
Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt uygulayın.