Açık bacak 90 derece şınav (Açık bacak amuda kalkış ve dirsek desteğinden amuda kalkış, Straddle 90-degree pushup, Straddle handstand to elbow lever to handstand)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Arka deltoid

Teknik

1. Bir Straddle handstand konumundan başlayın.
2. Kollarınızı bükerek aşağı inin, sanki bir Handstand pushup yapacakmış gibi, ancak daha fazla öne eğilin.
3. En altta, vücudunuz yere paraleldir. Bu pozisyon, bir Straddle planche pushup 'ın en alt pozisyonu ile aynıdır.
4. Hareketi tersine çevirerek başlangıç konumuna geri dönün.

Form ipuçları

1. Sırtı kavis yapmaktan ve momentum kullanmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

• Eğik kolla pike el duruşuna pres
• Ringler kayış elsta şınav
• Ringler elsta şınavı
• Bükülmüş kolla tuck el duruşuna pres
• Düz kollu pike el duruşuna pres

Ekipman

• Düşük itici cihaz