Ange de la neige couché sur le ventre (Ange inversé de la neige, Nageur à l'envers, Menottes, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Muscles

• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Deltoïde postérieur
• Petit rond
• Grand rond
• Grand dorsal
• Triceps brachial (chef long)

Technique

1. Allongez-vous à plat ventre sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers le bas
2. Contractez votre dos et vos fessiers et soulevez la tête et les bras du sol.
3. Ramenez les bras vers le bas et derrière le dos dans un mouvement circulaire, les paumes maintenant tournées vers le haut.

Conseils de forme

1. Ne cambrez pas le dos ni la nuque. Regardez vers le bas et engagez les fessiers et les muscles du dos pour soulever le haut de votre corps.
2. Gardez les pieds au sol.

Exercices similaires

• Élévation au sol I
• Élévation au sol Y
• Flow IYTW
• Maintien au sol I
• Maintien au sol Y

Équipement

• Sol (mains ou corps)