Allongez-vous sur le ventre, sur le sol, les bras ouverts à 45 degrés au-dessus de votre tête, de sorte que votre corps forme un grand Y.
Activez vos Abs et entrez dans une Pelvic tilt postérieure.
Soulevez vos bras du sol en activant les muscles du haut du dos ( Shoulder retraction ), puis ramenez-les lentement vers le bas.
Conseils de forme
Vous serez tenté de cambrer le dos, et d’engager les muscles du bas du dos. Ne faites pas ça ! Cela détournerait l’attention des omoplates et changerait complètement l’exercice. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de garder les Abs engagés, et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Le dos doit être plat et il doit y avoir un espace entre votre ventre et le sol.