Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête.
Activez vos Abs et entrez dans une Pelvic tilt postérieure.
Soulevez vos bras du sol en activant les muscles du haut du dos ( Shoulder retraction ) et maintenez-les en l’air pendant un certain temps.
Conseils de forme
Vous serez tenté de cambrer le dos, et d’engager les muscles du bas du dos. Ne faites pas ça ! Cela détournerait l’attention des omoplates et changerait complètement l’exercice. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de garder les Abs engagés, et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Le dos doit être plat et il doit y avoir un espace entre votre ventre et le sol.