Commencez à quatre pattes, les hanches au-dessus des genoux.
Avancez les mains et tendez les bras.
Abaissez la poitrine vers le sol tout en gardant les hanches alignées au-dessus des genoux.
Détendez la tête et le cou en approfondissant l'étirement dans les épaules, la poitrine et le haut du dos.
Conseils de forme
Gardez vos hanches au-dessus ou légèrement en avant de vos genoux tout au long de la pose.
Concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine et des épaules plutôt que de créer une grande arche dans le bas du dos.
Gardez vos bras actifs et étirez-vous vers l'avant par le bout de vos doigts.
Respirez profondément et détendez-vous progressivement dans l'étirement.
Il est tout à fait normal si votre front, votre menton ou votre poitrine touche le sol, tant que vous pouvez maintenir l'étirement confortablement et que la majeure partie du mouvement provient des épaules et du haut du dos plutôt que d'une cambrure lombaire excessive.