Du bout des doigts au mur, placez les avant-bras et les mains à peu près à la largeur des épaules et écartez les doigts.
Regardez entre les avant-bras ou les poignets.
En levant les hanches, rapprochez les pieds, en transférant le poids sur les avant-bras et en gardant le haut du dos engagé et large.
Levez une jambe pour transférer encore plus de poids sur les bras, puis poussez sur la jambe d'appui pour amener les pieds au mur.
En utilisant le mur pour l'équilibre, travaillez les actions des épaules comme décrit ci-dessous.
Conseils de forme
Une extension complète de l'épaule et une rotation externe du bras sont requises ici, sinon la colonne vertébrale droite et l'équilibre seront difficiles.
Évitez de laisser les mains glisser l'une vers l'autre et les coudes s'écarter. Serrez les coudes vers l'intérieur et maintenez le poids sur les avant-bras, en appuyant fermement pour éloigner les épaules des oreilles.
Gardez la cage thoracique rentrée et le coccyx s'étirant activement vers les talons au-dessus.
Déplacez le regard vers l'avant ou l'arrière selon les besoins pour permettre une bonne position des épaules et la sensation d'élargir le haut du dos.