立位ヒップサークル

立位ヒップサークル (ヒップローテーション, Standing hip circles, Hip rotations)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 片足で立って両手を腰に当て、もう片方の脚は膝を曲げて前に上げます。
  2. 持ち上げた膝で大きな円を描きます。膝を横、後ろ、下、そしてまた上へと動かし、約90度に曲げた状態を保ちます。

フォームのヒント

  1. 上半身はできるだけ安定させます。
  2. 腰で代償せずに、股関節の全可動域を探るように動かします。

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器具