ラテラルレッグレイズ (サイドレッグレイズ, 立位股関節外転, Lateral leg raise, Side leg raise, Standing hip abduction)

筋肉

• 中殿筋
• 小殿筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 立って片足に体重を乗せ、もう片方の脚を真横にまっすぐ持ち上げます。
2. 今の柔軟性で可能な高さまで足を上げます。

フォームのヒント

1. 体全体を一つの動作面に保ちます。

類似のエクササイズ

• サイドレッグスイング
• 立位ヒップサークル
• 片足アラウンドザクロック
• ヒップハイク
• 立位足首回し

器具

• 地面（立位）