片足ヒンジ (ワーリア3ダイナミック, 片足ルーマニアンデッドリフト, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、膝を軽く曲げます。
- 股関節から前傾し、同時にフリーの脚を真後ろにまっすぐ持ち上げます。
- 体幹が床とほぼ平行になるまで下げ、その後、臀部とハムストリングスを収縮させて開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- ヒンジ中は背中をまっすぐに保ち、丸めたり反らせたりしないようにしましょう。
- 腰をスクエアに保ち、正面に向けましょう。