戦士のポーズ3 (ヴィーラバドラーサナ3, Warrior 3, Virabhadrasana 3)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、右の股関節から体を前に倒して上体を前に伸ばし、左脚を後ろに伸ばします。
- 最初は腕を後ろに伸ばし、頭は背骨と一直線に保ちます。
- その姿勢で数回呼吸してバランスを取ったら、腕を前へ大きく回して肩から伸ばし、さらに数回呼吸する間保持します。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 伸ばした脚が横に開かないようにします。お尻から脚を持ち上げ、つま先まで力強く伸ばします。
- 体幹に力を入れておきます。
- 軸足でしっかり床を踏みしめます。
- 首、顎、肩の力を抜きます。