立位大腿四頭筋ストレッチ (Standing quad stretch)

筋肉

• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 立って片膝を曲げ、体の後ろで両手で足をつかみ、もう片方の足でバランスをとります

フォームのヒント

1. 骨盤を後傾させ（ Pelvic tilt ）、太ももの前側のストレッチを深めます。
2. 伸ばしている脚を垂直に保ちます。

類似のエクササイズ

• 4の字の木のポーズ（立位）
• 木のポーズ
• アシストバックスケール
• 戦士のポーズ3
• バックスケール

器具

• 地面（立位）